文/周思哲-小学部

五月第三周，小学部迎来了新一期的家长工作坊——“和拖延说再见”，该工作坊由小学部心理老师周思哲主持。这次工作坊旨在通过一系列互动与分享，帮助家长了解拖延的本质与克服拖延的重要性，并在此基础上探索提高动力的思路与方法，帮助孩子改善拖延行为。

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拖延分享会

屏幕前的你或许也深受孩子的“拖延”之苦：孩子做作业老是拖拖拉拉，反复提醒、催促也无济于事。你的孩子有哪些拖延行为让你忍不住吐槽？活动初，家长们就此与同伴展开了讨论，共同绘制了一幅属于孩子们的“拖延行为墙”。

“做作业，每天拖到10点还写不完。”

“起床出门，花一个小时。”

“吃饭拖拉。”

“晚上睡觉，要按摩，要看手机，不着急睡觉。”

各个年龄阶段的孩子，有着各种各样的拖延行为。这些问题，让家长和老师时常感到疲惫与无奈。但这也是孩子成长的一部分。他们正在学习如何管理时间，如何处理任务，如何面对挑战。

在主讲人介绍了拖延的本质和影响后，家长们了解到：拖延的本质是一种自我保护机制，让自己免于威胁。拖延往往是多因素导致的，包括对失败的恐惧、完美主义倾向、负面情绪、时间管理能力等。尽管拖延可能会让决策更成熟，但长期拖延会对效率、身心健康和个人成就产生较大的消极作用。

对于孩子们来说，产生拖延最普遍的一个原因，便是缺乏动力。“我不想做作业，待会儿再做吧……”“我等会儿再练琴……” 类似的话，想必家长们并不觉得陌生。对此，我们该如何应对呢？周老师从“提高动机水平”这个口子切入，引出了拖延心理学中的“动机等式”。

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认识拖延

动机等式旨在解释拖延现象以及影响拖延程度的因素，并包含了四个核心概念，表示为：动机（Motivation）=期望值（Expectancy）×价值（Value）/(时延（Delay）×冲动性（Impulsiveness）)。

主讲人简要介绍上述概念后，组织家长们以答代练，以小组为单位，踊跃地参与到了智力问答中，在飞速举牌和一片片欢笑声中，加深了对于四个变量的理解和掌握，对于改善拖延也有了进一步的思路：要想提高动机水平，可以尝试提高孩子的期望值与价值，缩小冲动性和时延。

调整这四个变量，具体需要怎样去做？

以调整期望为例，周老师启发家长们想一想，面对一项任务，孩子有多大的信心顺利做成功？这很大程度取决于任务本身的难度和个体的技能熟练度。对此，试着帮助孩子拆解时间，如巧用番茄工作法；拆解任务，如将作业划分成小块都会提高孩子的期望值，因为小单元的任务往往更容易开始，更容易完成。多次练习则会帮助孩子积累经验，提高能力，从而带来信心与把握。

而探寻提升孩子的价值感，兴趣和认同则是两把主要抓手——建构活动与孩子自身的联系，激发更多兴趣；给予及时的正面反馈和合理奖励，都是有效提高价值的方法。

针对降低冲动性和时延，周老师则提供了尝试减少学习环境的干扰源、参与体育运动提高意志力，以及设立虚拟截止时间等路径。

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场景演练

面对如下拖延情境，你会怎么做？

“家长要求孩子在放学回家后先完成家庭作业，再进行其他活动。但孩子总是找各种理由先玩一会儿，比如电子游戏、课外书，推迟做作业的时间，磨磨蹭蹭，往往到了11点作业还没有写完。”

这可难不倒我们的家长。在最后一个环节中，家长们热火朝天地进行了一场针对性的场景演练。面对给出的四个拖延情境，共同讨论可以立足调整哪些变量，付诸何种实际行动，以合理应对孩子们的拖延行为。

“场景一中可以试着把玩具和游戏机收起来，降低冲动性。将作业分配阶段时间完成，提高孩子的期望。”

“完成演讲任务并表现良好，给与一次旅游奖励，提高孩子价值感。”

面对别家孩子们的拖延行为，家长们在留言墙也慷慨分享了自己的建议与策略。

面对起床、吃饭拖延：

“明确时间和任务，设定最后期限定闹钟。考虑影响因素，迟到自己承担后果。提醒、催促次数减少。”

“可以让孩子和家长一起做早饭，做简单的，孩子也喜欢吃的，比如海苔肉松饭团。头一天晚上可以和孩子先商量好，让Ta对第二天的起床充满期待。”

面对睡前、作业等其他拖延，家长们也积极贡献了许多好点子：

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总结回顾

“动机等式作为本次工作坊的指导工具，能帮助家长更好地理解孩子的拖延行为并制定相应的策略，但它并不是一把万能钥匙。在实际运用中，更需要根据孩子的具体情况灵活调整。” 在最后，周老师补充并强调了情感支持、父母榜样、阶段性调整等方面的重要性。

本次工作坊，主讲人带领各位家长一起探索了“拖延”的本质，体验了解决拖延的工具，并在拖延情境中进行了练习。在尾声，家长们还领取到了一份行动计划单，将在工作坊中所学的知识和技巧付诸实践，更好地帮助孩子改善拖延行为。

尽管这次的工作坊主题是“和拖延说再见”，但拖延对于每个人来说并不那么容易摆脱。然而，我们可以试着和它博弈，和它共处，用它推动我们的成长。

工作坊圆满结束后，我们得到了家长的积极反馈：

“拖延这个课题帮助很大，方法很好，准备回家践行。”

“交流形式很生动，收益多多。”

“了解了心理学家的动机等式，更深入理解拖延现象和影响拖延程度的因素。”

“理论和实用性强，注重分享。”

在未来，小学部将举办更多丰富多样的工作坊，让我们拭目以待。